Benefícios da Atividade Física

O exercício físico é uma parte importante de uma vida saudável e ativa. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre quais são exatamente as vantagens do exercício físico e como começar um programa de exercícios físicos adequado às suas necessidades e possibilidades (pois nem toda a gente tem a capacidade física para fazer determinados exercícios!)

Neste artigo, responderemos às perguntas mais frequentes sobre o exercício físico e forneceremos dicas para ajudá-lo a começar a exercitar-se.

Exercício físico: porque é importante para a saúde

O exercício físico traz muitos benefícios para a saúde. Alguns desses benefícios incluem:

• Melhoria das funções respiratórias;

• Melhoria da saúde cardiovascular: o exercício físico fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares;

• Redução do risco de doenças crónicas, como diabetes e hipertensão;

• Promoção do “bom” colesterol (HDL) ao mesmo tempo que diminui o “mau” colesterol (LDL) e os triglicerídeos no sangue;

• Redução da percentagem de gordura corporal e, consequentemente, maior controlo do peso;

• Diminuição da ansiedade;

• Ajuda no combate à depressão;

• Aumento da sensação de bem-estar e autoestima, já que segrega, entre outras substâncias, endorfinas;

• Melhoria do sono: o exercício físico pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a dormir mais profundamente e a acordar com mais energia;

• Favorecimento de um maior rendimento tanto na vida profissional como pessoal;

• Aumento da força e resistência muscular;

• Entre muitos outros!

Quais são os diferentes tipos de exercício físico?

Existem muitos tipos diferentes de exercícios físicos e é importante encontrar um que vá ao encontro das suas necessidades e interesses. Alguns dos tipos de exercícios físicos incluem:

• Cardiovascular: Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, ciclismo e caminhada, que trabalham o sistema cardiovascular.

• Força: Exercícios que envolvem o uso de pesos ou equipamentos de resistência, como halteres, máquinas de musculação ou treino de peso corporal.

• Flexibilidade: Exercícios de alongamento que ajudam a aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

• Equilíbrio: Exercícios que ajudam a melhorar o equilíbrio e a estabilidade, como Yoga e Pilates.

Como começar um programa de exercícios físicos?

Aqui estão algumas dicas para começar um programa de exercícios físicos:

Comece devagar: Se é novo no exercício físico, comece com atividades leves e aumente gradualmente a intensidade ao longo do tempo. Isso ajudará a evitar lesões e a construir a resistência.

Escolha uma atividade que goste: Se não gosta de correr, não force, pois provavelmente vai acabar por desistir. Encontre uma atividade que goste e que se adapte ao seu estilo de vida.

Estabeleça metas realistas: Estabeleça metas alcançáveis e realistas para manter a motivação. Por exemplo, comece com o objetivo de caminhar 30 minutos por dia, 2 a 3 vezes por semana.

Encontre um parceiro de exercícios: Exercitar-se com um amigo ou membro da família pode ser motivador e tornar o processo mais fácil!

Mantenha-se consistente: A consistência é fundamental quando se trata de exercício físico. Tente manter um horário regular de exercícios e evite faltar!

Medir a frequência cardíaca

Uma maneira de saber se está a um bom ritmo é medir a sua frequência cardíaca durante o exercício. A frequência cardíaca é a quantidade de vezes que o coração bate por minuto e pode ser usada como uma medida da intensidade do exercício.

Há pelo menos duas formas de saber qual a sua frequência cardíaca máxima. A Decathlon explica como calcular a frequência cardíaca máxima neste artigo.

Para medir a sua frequência cardíaca durante o exercício, use um monitorizador de frequência cardíaca ou pare o exercício por um minuto e verifique o pulso.

Como evitar lesões durante o exercício físico?

As lesões são comuns em atividades físicas, mas podem ser evitadas seguindo algumas precauções simples. Aqui estão algumas dicas para evitar lesões durante o exercício físico:

• Use equipamento adequado: Use equipamentos de exercício apropriados para a atividade que está a realizar e certifique-se de que estão bem ajustados.

• Aqueça e alongue: Faça um aquecimento leve antes de começar o exercício e alongue-se suavemente para preparar os músculos para o trabalho.

• Aumente a intensidade gradualmente: Aumente a intensidade do exercício gradualmente para evitar lesões por excesso de esforço.

• Mantenha uma boa postura: Mantenha uma boa postura durante o exercício, especialmente quando estiver a levantar pesos ou a fazer exercícios de força.

• Descanse quando necessário: Descanse quando sentir dor ou fadiga excessiva e não se esforce além de seus limites.

Que tipo de exercício é melhor para perda de peso?

Para perda de peso, é recomendado que faça exercícios aeróbicos, também conhecidos como cardiovasculares (ou “cardio”), já mencionados anteriormente. Esses tipos de exercícios aumentam a frequência cardíaca e ajudam a queimar calorias.

É importante lembrar que para perder peso precisa de queimar mais calorias do que aquelas que consome, ou seja, precisa de existir um “défice calórico”. Portanto, além do exercício, é necessário manter uma dieta saudável e equilibrada para alcançar uma perda de peso eficaz. A combinação de exercícios e dieta saudável é a chave para alcançar os seus objetivos de perda de peso.

O que devo comer antes e depois do exercício físico?

Antes do exercício físico, é importante escolher alimentos que forneçam energia suficiente ao seu corpo durante o treino. Alimentos ricos em hidratos de carbono são uma boa escolha, pois fornecem energia de forma rápida e eficaz. Exemplos de bons hidratos de carbono para este propósito incluem frutas, pão integral, cereais integrais, batatas, arroz integral e massas integrais.

Após o exercício físico, é importante escolher alimentos que ajudem a reabastecer os nutrientes e a energia do seu corpo. Alimentos ricos em proteínas ajudam a reconstruir e reparar os músculos que foram “danificados” durante o exercício. Alimentos ricos em hidratos de carbono também são importantes, pois ajudam a reabastecer os níveis de energia do seu corpo.

Alguns exemplos de alimentos que pode comer depois do exercício incluem frango, peixe, ovos, queijo, frutas, vegetais, pão integral e arroz integral. Além disso, é importante beber bastante água antes, durante e após o exercício para manter o corpo hidratado.

A importância de dormir bem para uma boa performance física

Dormir bem é crucial para a nossa saúde em geral e fundamental para a recuperação e reparação do corpo, além de ser essencial para a regulação hormonal, imunológica e metabólica.

Quando dorme bem, o seu corpo é capaz de produzir hormonas importantes para o crescimento e reparação muscular, como a testosterona e o hormona do crescimento. Além disso, o sono ajuda a reduzir a inflamação no corpo, o que pode levar a uma recuperação mais rápida após o exercício.

Por outro lado, quando não dorme o suficiente, o seu corpo pode estar a aumentar a produção de cortisol, a hormona do stress. Isso pode levar a uma redução da síntese proteica, o que pode impedir o crescimento muscular e reduzir a força. Além disso, o cortisol pode levar à perda de massa muscular e aumento da gordura corporal.

Portanto, é importante dormir bem para garantir uma boa performance durante o exercício físico. Se sente que tem tido dificuldade em dormir, experimente os medicamentos naturais da Valdispert. Se sente que pode ser algo mais grave, não hesite em consultar o seu médico.