Como baixar rapidamente o colesterol

O colesterol é um tipo de gordura encontrada no nosso corpo e também em certos alimentos. Embora seja necessário para a produção de hormónios, vitamina D e outras substâncias essenciais, ter níveis elevados de colesterol no sangue pode levar a problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames. Neste artigo, vamos discutir o que é o colesterol, os diferentes tipos de colesterol e como baixar o colesterol.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância gordurosa, com aspeto ceroso e incolor, que é produzida pelo fígado e também pode ser encontrada em alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos. O colesterol é transportado no sangue através de proteínas chamadas lipoproteínas.

Existem dois tipos principais de lipoproteínas: lipoproteínas de alta densidade (HDL) e lipoproteínas de baixa densidade (LDL). O colesterol LDL é muitas vezes referido como "mau colesterol", enquanto o colesterol HDL é conhecido como "bom colesterol".

Colesterol bom e mau

Colesterol HDL (colesterol bom)

O colesterol HDL é considerado “bom” porque ajuda a remover o colesterol LDL do corpo. Quando o nível de HDL é baixo, o colesterol LDL pode acumular-se nas paredes das artérias, aumentando o risco de doenças cardíacas. Por outro lado, quando o nível de HDL é alto, o colesterol LDL é removido das artérias, o que ajuda a prevenir doenças cardíacas.

Colesterol HDL baixo

Um nível baixo de HDL é considerado um fator de risco para doenças cardíacas. Se tiver um nível baixo de HDL, pode ser necessário fazer alterações no estilo de vida para aumentar o nível de HDL. Algumas alterações no estilo de vida que podem ajudar a aumentar o nível de HDL incluem:

• Fazer exercício físico regularmente

• Parar de fumar

• Consumir uma dieta saudável e equilibrada

• Consumir gorduras saudáveis, como as encontradas em peixes gordos, nozes e azeite de oliva

Colesterol HDL alto

Ter o colesterol HDL alto é considerado bom para a saúde, pois esta é a chamada "fração boa" do colesterol. O colesterol HDL é responsável por transportar o colesterol do sangue para o fígado, onde é eliminado do corpo, impedindo o acúmulo de gorduras nas artérias.

Quando o colesterol HDL está alto, significa que há uma maior quantidade de lipoproteínas de alta densidade circulando no sangue, o que indica que o risco de doenças cardiovasculares pode ser reduzido. Além disso, o colesterol HDL ajuda a proteger o corpo contra o desenvolvimento de doenças como diabetes e doenças do fígado.

Os níveis de colesterol HDL são influenciados por fatores genéticos, mas, como vimos anteriormente, também podem ser aumentados através de mudanças no estilo de vida. 

No entanto, é importante lembrar que ter apenas o colesterol HDL alto não garante a proteção total contra doenças cardiovasculares. É preciso manter o equilíbrio do colesterol total e manter os níveis de colesterol LDL controlados para prevenir a acumulação de gordura nas artérias. É fundamental consultar um médico com alguma regularidade para avaliar os níveis de colesterol e tomar as medidas necessárias para manter a saúde cardiovascular em dia.

Colesterol LDL (colesterol mau)

O colesterol LDL é considerado "mau colesterol" porque pode acumular-se nas paredes das artérias, formando placas que aumentam o risco de doenças cardíacas. Reduzir o nível de colesterol LDL é um objetivo importante para quem deseja manter uma boa saúde cardiovascular.

Colesterol VLDL

O VLDL (Very Low Density Lipoprotein, ou Lipoproteína de Muito Baixa Densidade, em português) é uma lipoproteína produzida pelo fígado que tem como função transportar triglicerídeos (outra forma de gordura) dos alimentos que ingerimos ou produzidos pelo fígado para os tecidos do corpo. É também considerado um “colesterol mau”, tal como o LDL.

O VLDL é composto por uma grande quantidade de triglicerídeos, colesterol e outras substâncias, e tem uma densidade muito baixa em comparação com outras lipoproteínas, como o HDL (lipoproteína de alta densidade) e o LDL (lipoproteína de baixa densidade).

Níveis elevados de VLDL podem estar associados a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, assim como o LDL, especialmente quando associado a outros fatores de risco, como tabagismo, diabetes, obesidade e sedentarismo.

No entanto, o VLDL não é frequentemente medido na rotina clínica, sendo avaliado indiretamente através da dosagem de triglicerídeos no sangue. Os valores recomendados de triglicerídeos no sangue são abaixo de 150 mg/dL. Valores acima de 200 mg/dL podem indicar um maior risco cardiovascular e exigir intervenções, como mudanças na alimentação e no estilo de vida, e em alguns casos, uso de medicamentos para reduzir os níveis de triglicerídeos e consequentemente o VLDL.

Colesterol Total

O colesterol total é a soma do colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade), do colesterol LDL (lipoproteína de baixa densidade) e do colesterol VLDL (lipoproteína de baixa densidade) no sangue. 

Valores de colesterol total acima de 200 mg/dL são geralmente considerados elevados e indicam um maior risco de doenças do coração. No entanto, como já vimos, nem todo o colesterol é mau, pelo que, para além de monitorizar o colesterol total, é importante monitorizar também os níveis de colesterol HDL e LDL separadamente.

Colesterol alto

Ter o colesterol alto geralmente refere-se ao aumento dos níveis de colesterol total no sangue. O colesterol alto é um fator de risco importante para doenças cardíacas. Nem sempre existem sintomas de colesterol alto, mas por vezes podem existir:

• Dores no peito

• Falta de ar

• Tonturas

• Confusão

• Bolinhas de gordura na pele

• Zona abdominal inchada

Como baixar o Colesterol

Existem diversas formas de uma pessoa reduzir os níveis de colesterol, sendo uma das mais importante uma mudança no estilo de vida, que inclui hábitos alimentares mais saudáveis e atividade física regular. Como fumar pode diminuir o HDL (contribuindo para o aumento do colesterol total), deixar de o fazer também pode ajudar a baixar o colesterol. Além disso, em alguns casos, o médico pode recomendar o uso de medicamentos para esse propósito.

Alimentos a evitar para baixar o colesterol

Algumas mudanças simples na alimentação podem ajudar a baixar o colesterol. A seguir, estão alguns alimentos a evitar ou reduzir na dieta:

Gorduras trans: encontradas em produtos processados, como bolachas, batatas fritas, margarina e alimentos fritos.

Gorduras saturadas: encontradas em carnes gordurosas, queijos, manteiga e óleo de coco.

Carboidratos refinados: encontrados em pães brancos, massas e arroz branco.

De forma geral, carnes vermelhas, embutidos, como salsicha, linguiça e bacon, fritos, fast-food e produtos industrializados, como bolachas, salgadinhos e refrigerantes, também não são bons alimentos para quem pretende manter níveis de colesterol normais.

Em vez disso, é recomendado consumir alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, cereais integrais, legumes e feijões. Além disso, os ácidos graxos ómega-3 encontrados em peixes gordos, como salmão, atum e sardinha, podem ajudar a baixar o colesterol.

Medicamentos para o colesterol

Em alguns casos, o médico pode prescrever medicamentos para ajudar a baixar o colesterol. Os medicamentos mais comuns incluem estatinas, que ajudam a diminuir a produção de colesterol no fígado. Outros medicamentos incluem ezetimiba, niacina e resinas de ácido biliar. É importante lembrar que os medicamentos devem ser usados sob orientação médica e não substituem as mudanças no estilo de vida saudável.

Arroz vermelho para o colesterol

O arroz vermelho é um tipo de arroz integral que contém uma substância chamada monacolina K, que é semelhante à estatina e pode ajudar a baixar o colesterol. Muitas pessoas utilizam suplemento Bioactivo Arroz Vermelho em substituição do consumo do arroz vermelho propriamente dito.

Estudos têm mostrado que o consumo de arroz vermelho pode ajudar a reduzir o colesterol total, o LDL e os triglicerídeos. Por exemplo, num estudo científico chamado “Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia”, os investigadores observaram que, após 12 semanas de consumo de arroz vermelho, houve uma redução significativa no colesterol total, LDL e triglicerídeos em participantes com níveis elevados dessas substâncias.