Como reforçar a imunidade em dias mais frios: Guia completo para manter as defesas fortes

Há alturas do ano em que o corpo sente a mudança antes mesmo de você a reconhecer. O ar torna-se mais seco, a garganta fica mais sensível, a energia não acompanha o seu ritmo habitual… e as constipações começam a surgir à volta: em casa, no trabalho, na escola dos seus filhos.

É nestes momentos que a pergunta se impõe: o que posso fazer para fortalecer a imunidade e manter o corpo protegido?

Este guia foi criado exatamente para isso: para explicar, de forma acessível e com rigor farmacêutico, como reforçar a imunidade, que nutrientes realmente fazem a diferença e quais os suplementos que pode incluir na sua rotina diária para manter as defesas fortes ao longo de todo o ano.

Imunidade baixa: quando o corpo começa a avisar

O sistema imunitário é silencioso, mas não é discreto quando precisa de ajuda.

Os sintomas da imunidade baixa são muitas vezes subtis:

• Constipações frequentes

• Maior sensibilidade ao frio e à secura do ar

• Garganta desconfortável ao acordar

• Cansaço persistente

• Recuperação lenta após doenças

• Digestão mais frágil

• Sensação de fraqueza geral

Se se identifica com estes sinais, é possível que o seu corpo precise de reforçar a imunidade com vitaminas, minerais, probióticos ou ingredientes naturais que apoiam o funcionamento do sistema imunitário.

Como aumentar a imunidade: os nutrientes que realmente fazem diferença

A imunidade é influenciada por múltiplos fatores: alimentação, sono, nível de stress, exposição a vírus e bactérias, mas certos micronutrientes são verdadeiros pilares para manter o corpo imune, equilibrado e capaz de reagir.

Conheça os mais importantes.

Vitamina C: o clássico que continua a ser indispensável

A vitamina C é uma das melhores vitaminas para aumentar a imunidade, graças ao seu poder antioxidante e ao papel fundamental na formação de colagénio, elemento essencial para o reforço das barreiras naturais do organismo.

• Ajuda a reduzir o cansaço

• Contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário

• É uma das primeiras escolhas para evitar constipações

Sugestões Loja da Farmácia:

Advancis Vitamina C Equinácea​

Combina vitamina C e equinácea, dois compostos amplamente utilizados para apoiar as defesas e reduzir a sensação de fraqueza imunitária.

Cebion Vitamina C​

Vitamina C de absorção rápida, ideal para reforço diário ou em fases de maior exposição a constipações.

Zinco: essencial para uma resposta imunitária equilibrada

O zinco é um mineral chave para a função imunitária. Participa em processos celulares fundamentais e é frequentemente recomendado para reforçar o organismo em épocas de maior desgaste.

Sugestões Loja da Farmácia:

Zinco Picolinato Solgar

Fórmula com excelente biodisponibilidade, adequada para quem procura melhorar o funcionamento do sistema imunitário e reduzir a vulnerabilidade a infeções.

Vitamina D3: suporte essencial quando se passa mais tempo em espaços interiores

A vitamina D exerce uma ação determinante no sistema imunitário e os seus níveis tendem a baixar quando passamos muito tempo em ambientes fechados. A deficiência deste micronutriente está associada a maior risco de constipações e a uma resposta imune menos eficaz.

Sugestões Loja da Farmácia:

Win Fit Imuno​

Combina vitamina D3, zinco e outras substâncias que contribuem para o reforço das defesas naturais. Uma solução prática e completa para o dia a dia.

Equinácea, geleia real e própolis: reforço natural das defesas

Ingredientes naturais como a equinácea, a geleia real e o própolis são tradicionalmente usados para apoiar o sistema imunitário e reduzir a frequência de constipações.

Sugestões Loja da Farmácia:

Ekicê Imuno+

Fórmula com equinácea, vitamina C, zinco e selénio — combinação frequentemente recomendada para reforçar as defesas.

Arkoreal Geleia Real Imunidade

O verdadeiro “shot de imunidade” com geleia real, vitamina C e própolis. Adequado para períodos de maior exigência, principalmente durante o inverno.

A importância dos probióticos para uma imunidade equilibrada

A saúde intestinal tem ligação direta ao sistema imunitário. Probióticos ajudam a equilibrar a flora, reduzir inflamações e reforçar a capacidade natural de defesa.

Imunidade infantil: como reforçar as defesas das crianças

As crianças têm maior exposição a microrganismos: escolas, recreios, mudanças rápidas de temperatura e, por isso, é comum procurarem-se soluções para aumentar a imunidade infantil.

A segurança é sempre o primeiro critério.

Geleia real e suporte natural para os mais pequenos

Os mais pequenos são sempre os primeiros a sentir as mudanças de temperatura: basta uma sala mais fria na escola, uma noite de sono menos tranquila ou um contacto mais próximo com outras crianças, e a imunidade infantil pode ficar mais vulnerável.

Como o sistema imunitário das crianças ainda está em desenvolvimento, é normal que precisem de um apoio extra, sobretudo quando começam a surgir episódios repetidos de constipações, cansaço anormal ou irritabilidade.

É aqui que ingredientes naturais como a geleia real, o própolis e a vitamina C ganham destaque. São compostos amplamente utilizados para fortalecer a imunidade infantil, apoiar o nível de energia e contribuir para uma recuperação mais rápida.

Sugestões Loja da Farmácia:

Arkoreal Protect Junior

Esta fórmula combina geleia real com vitamina C e própolis, três ingredientes muito utilizados para apoiar as defesas naturais das crianças. O sabor a morango facilita a toma diária e torna-o ideal para períodos em que precisa de reforçar a imunidade de forma suave, eficaz e segura.

Suporte líquido que ajuda a fortalecer as defesas dos mais pequenos

Quando uma criança apresenta episódios consecutivos de constipações, perda de energia ou recuperação lenta, é importante analisar se o organismo está a precisar de um reforço nutricional adicional.

Fórmulas líquidas são frequentemente recomendadas por serem fáceis de administrar, rapidamente absorvidas e bem toleradas mesmo por crianças mais pequenas.

Estas soluções juntam vitaminas, minerais e extratos específicos que ajudam a fortalecer a imunidade infantil, apoiando o organismo em fases de maior exigência ou maior exposição a vírus e bactérias como escolas, infantários ou atividades extracurriculares.

Sugestões Loja da Farmácia:

Orsadin Inmun Líquido

Orsadin é uma solução prática e completa para reforçar as defesas, especialmente indicada para crianças que precisam de um apoio imunitário contínuo. A sua fórmula líquida permite uma absorção mais rápida e uma administração simples, tornando-o uma excelente opção em rotinas familiares.

Probióticos: uma base importante para a imunidade infantil (e também adulta)

A imunidade não depende apenas de vitaminas, depende também do intestino. Grande parte das defesas naturais do organismo têm origem na flora intestinal, especialmente nas crianças, cujo sistema digestivo ainda está em formação.

Probióticos de qualidade ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, melhoram a absorção de nutrientes, reduzem episódios de desconforto abdominal e contribuem para um sistema imunitário mais forte. Por isso, são frequentemente recomendados em fases de maior vulnerabilidade ou em crianças que parecem “apanhar tudo”.

Sugestões Loja da Farmácia:

BioGaia Gotas Orais

BioGaia é um probiótico seguro e eficaz, adequado para bebés, crianças e também para adultos que precisem de reforçar o equilíbrio intestinal. As gotas são fáceis de administrar e ajudam a apoiar o sistema digestivo, uma peça chave no fortalecimento da imunidade.

Hábitos diários que ajudam a manter a imunidade alta

Para além da suplementação, alguns hábitos potenciam o sistema imunitário:

• Apostar em alimentos que aumentam a imunidade

• Descansar bem

• Manter uma boa hidratação

• Praticar atividade física

• Reduzir o stress

• Reforçar micronutrientes em períodos de maior exigência

Pequenas ações que, somadas, fazem uma grande diferença.

A imunidade não é um escudo imediato: é uma construção diária

Quando o corpo dá sinais de maior sensibilidade, é importante ouvi-lo.

Reforçar a imunidade não é apenas prevenir constipações, é proteger a sua energia, o seu bem-estar e a sua capacidade de manter o ritmo, mesmo quando os dias pedem mais do organismo.

Com os suplementos certos, um estilo de vida equilibrado e escolhas informadas, consegue fortalecer as suas defesas e sentir-se mais preparado ao longo de todo o ano.

Na Loja da Farmácia, encontra opções seguras, eficazes e adequadas a cada necessidade, para si e para a sua família!