Sistema imunitário: a categoria mais procurada nesta altura do ano

Com a chegada dos dias mais frescos, do regresso às rotinas e da aproximação do outono e do inverno, há um tema que volta a ganhar destaque: como reforçar o sistema imunitário?

Nesta altura do ano, é natural que aumente a preocupação com as defesas do organismo. As mudanças de temperatura, o regresso das crianças à escola, os espaços fechados, o ritmo mais exigente depois das férias e uma maior circulação de vírus respiratórios fazem com que muitas famílias procurem formas de cuidar da imunidade.

Mas será que precisamos todos do mesmo tipo de reforço? Não necessariamente.

As necessidades de uma criança são diferentes das de um adulto saudável que procura complementar a alimentação, assim como são diferentes das de alguém que atravessa uma fase de maior cansaço, stress ou exigência física.

Perceber como funciona o sistema imunitário, quais os nutrientes que contribuem para o seu normal funcionamento e que hábitos devemos adotar é o primeiro passo para fazer escolhas mais informadas.

O que é o sistema imunitário e porque é tão importante?

O sistema imunitário é a principal rede de defesa do nosso organismo. É constituído por diferentes células, tecidos, órgãos e mecanismos que trabalham em conjunto para reconhecer e responder a agentes potencialmente prejudiciais.

Não existe, por isso, um único órgão responsável pela imunidade. Estamos perante um sistema complexo que depende de vários fatores para funcionar normalmente.

É também por esse motivo que falar em “reforçar as defesas” não deve significar procurar uma solução milagrosa. A imunidade é influenciada pelo conjunto dos nossos hábitos: alimentação, descanso, atividade física, gestão do stress e estado geral de saúde.

Determinados nutrientes, entre os quais as vitaminas C, D, B6 e B12, o zinco e o selénio, podem contribuir para o normal funcionamento do sistema imunitário. Quando a alimentação não é suficiente para responder a necessidades específicas, a suplementação pode ser considerada, idealmente com aconselhamento de um profissional de saúde.

Porque procuramos mais soluções para a imunidade no outono e inverno?

O sistema imunitário trabalha durante todo o ano. Ainda assim, há períodos em que tendemos a prestar-lhe mais atenção.

Com o fim do verão chegam várias mudanças em simultâneo: as crianças regressam às escolas e creches, os adultos retomam rotinas profissionais mais intensas, passamos mais tempo em espaços fechados e as temperaturas começam a descer.

A estas alterações podem juntar-se cansaço, stress, menos horas de sono ou uma alimentação menos equilibrada, fatores que tornam ainda mais importante cuidar do organismo como um todo. 

Por isso, setembro e os meses seguintes são uma boa altura para rever hábitos e preparar a nova estação, sem esperar necessariamente pelos primeiros sinais de maior fragilidade.

Como cuidar do sistema imunitário no dia a dia?

Antes de pensar em suplementos, é importante garantir que as bases estão asseguradas.

Uma alimentação variada e equilibrada continua a ser essencial. Fruta, legumes, leguminosas, cereais integrais, frutos oleaginosos, peixe, ovos e outras fontes de proteína fornecem diferentes vitaminas e minerais importantes para o funcionamento normal do organismo.

A hidratação também não deve ser esquecida, mesmo quando as temperaturas começam a baixar e sentimos menos sede.

O sono é outro elemento fundamental. Manter horários regulares e procurar garantir um descanso de qualidade ajuda o organismo a recuperar do desgaste diário.

A atividade física regular, adequada à idade e condição de cada pessoa, também deve fazer parte de um estilo de vida saudável. Já períodos prolongados de stress devem ser geridos sempre que possível através de momentos de descanso, exercício e estratégias que ajudem a equilibrar a rotina.

A suplementação surge como complemento, e não como substituto destes hábitos.

Imunidade infantil: preparar o regresso às rotinas

O início do ano letivo é uma das alturas em que os pais mais procuram soluções relacionadas com a imunidade infantil.

Depois das férias, as crianças voltam a passar várias horas por dia em contacto próximo com colegas, especialmente em escolas, infantários e atividades extracurriculares.

A prioridade continua a ser garantir uma alimentação equilibrada, sono adequado, atividade física e bons hábitos de higiene. Contudo, quando existe necessidade de complementar a alimentação, podem ser consideradas soluções formuladas especificamente para crianças.

Nancare Kids Imunidade – 30 gomas

Nancare Kids Imunidade é um suplemento alimentar em formato de gomas que contém vitaminas C, D, B6 e B12, zinco e selénio, nutrientes que contribuem para o normal funcionamento do sistema imunitário.

A fórmula não contém açúcares adicionados, lactose ou glúten e apresenta sabor a frutos silvestres e framboesa, tornando a toma mais simples para as crianças.

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Inmunoferon Junior Suspensão 150 ml

Uma alternativa em formato líquido, pensada para o público infantil e que pode ser particularmente prática para crianças que ainda não se adaptam bem a comprimidos ou cápsulas.

Pode integrar uma estratégia de suplementação direcionada para as defesas do organismo, devendo a utilização respeitar sempre as indicações do produto e ser adequada à idade e às necessidades da criança.

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Adultos: quando o objetivo é apoiar a imunidade ao longo do ano

Nem sempre a procura por suplementos para a imunidade surge porque estamos numa fase particularmente exigente. Muitas pessoas procuram simplesmente complementar a alimentação e assegurar um aporte adequado de determinados micronutrientes.

Neste contexto, as fórmulas multivitamínicas ou produtos direcionados para nutrientes específicos podem ser opções a considerar.

Centrum Energia Dupla – 20 comprimidos

Para adultos com rotinas exigentes, a preocupação com as defesas do organismo surge muitas vezes acompanhada de outra questão: energia e cansaço.

Centrum Energia Dupla apresenta-se como uma opção a considerar para quem procura complementar a alimentação numa rotina particularmente ativa, reunindo numa solução prática nutrientes importantes para o funcionamento do organismo.

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Aquilea Vital Vitamina D3 + K2 – 90 cápsulas

A vitamina D merece especial atenção quando falamos de imunidade, uma vez que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário, além de desempenhar outras funções importantes no organismo.

A Aquilea Vital Vitamina D3 + K2 associa as vitaminas D3 e K2 numa solução indicada para complementar a ingestão destes nutrientes.

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E nas fases de maior exigência?

Há alturas em que sentimos que o organismo está a ser particularmente posto à prova.

Mudanças de estação, períodos prolongados de stress, semanas de trabalho mais intensas, descanso insuficiente ou determinadas necessidades nutricionais podem levar-nos a procurar um apoio mais direcionado.

Nestes casos, é ainda mais importante perceber a origem do problema. Um cansaço persistente ou sintomas recorrentes não devem ser automaticamente atribuídos a “defesas baixas”.

Quando existe uma necessidade específica, um profissional de saúde pode ajudar a avaliar se faz sentido recorrer a suplementação e qual a opção mais adequada.

Imunofytol – 20 comprimidos

Imunofytol é uma das opções direcionadas para quem procura um suplemento especificamente associado ao apoio das defesas do organismo, podendo ser considerado em períodos de maior exigência ou durante as mudanças sazonais.

Como acontece com qualquer suplemento alimentar, a escolha deve ter em consideração as necessidades individuais, possíveis condições de saúde e outros produtos ou medicamentos utilizados.

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Win-Fit Imuno D3 – 30 comprimidos

Win-Fit Imuno D3 é outra solução direcionada para períodos em que se procura um apoio mais específico ao sistema imunitário.

A presença de vitamina D3 torna esta opção particularmente relevante no contexto da imunidade, já que a vitamina D contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.

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Vitaminas C e D, zinco e selénio: porque aparecem tantas vezes associados à imunidade?

Quando analisamos suplementos destinados ao sistema imunitário, alguns nutrientes surgem repetidamente nas fórmulas.

A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

A vitamina D também contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e assume especial relevância durante os meses com menor exposição solar.

O zinco desempenha igualmente um papel no normal funcionamento do sistema imunitário e contribui para a proteção das células contra o stress oxidativo.

Já o selénio contribui, entre outras funções, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis.

Isto não significa, contudo, que quanto maior for a quantidade destes nutrientes, melhor. A suplementação deve responder a uma necessidade e respeitar sempre as doses recomendadas.

Como escolher um suplemento para o sistema imunitário?

Com tantas opções disponíveis, é fácil ficar com dúvidas. A melhor escolha depende sobretudo da idade, alimentação, estilo de vida e necessidades específicas de cada pessoa.

Uma criança não deverá utilizar automaticamente uma fórmula destinada a adultos. Da mesma forma, uma pessoa que procura um multivitamínico para utilização diária pode ter necessidades diferentes de alguém que procura uma solução para uma fase específica.

Antes de escolher, vale a pena perguntar: para quem é o suplemento? Qual é o objetivo? Que nutrientes contém? Existem outros suplementos ou medicamentos a ser tomados em simultâneo?

Em caso de dúvida, o aconselhamento farmacêutico pode ajudar a encontrar a solução mais adequada e a evitar combinações desnecessárias de vários suplementos com os mesmos nutrientes.

O sistema imunitário começa nos hábitos de todos os dias

Com a aproximação dos meses mais frios, é natural que o sistema imunitário seja a principal preocupação de muitas famílias.

Mas cuidar das defesas do organismo não deve ser uma preocupação exclusivamente sazonal.

Dormir bem, manter uma alimentação variada, praticar atividade física, gerir o stress e garantir uma ingestão adequada de vitaminas e minerais são hábitos que devem acompanhar-nos durante todo o ano.

Quando existe necessidade de complementar a alimentação, há diferentes opções adaptadas a crianças, adultos e fases de maior exigência. O mais importante é escolher de acordo com as necessidades individuais e utilizar os suplementos de forma responsável.

Os suplementos alimentares não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável. Em crianças, durante a gravidez ou amamentação, na presença de doença, em caso de toma de medicação ou perante dúvidas sobre a suplementação mais adequada, procure aconselhamento junto de um médico ou farmacêutico.

Perguntas frequentes sobre o sistema imunitário

Como reforçar o sistema imunitário?

O funcionamento normal do sistema imunitário depende de vários fatores. Uma alimentação equilibrada, descanso adequado, exercício físico regular, gestão do stress e ingestão suficiente de nutrientes essenciais são algumas das principais medidas. Quando necessário, a suplementação pode complementar a alimentação.

Que vitaminas são importantes para o sistema imunitário?

Entre os nutrientes associados ao normal funcionamento do sistema imunitário encontram-se as vitaminas C, D, B6 e B12, além de minerais como o zinco, selénio, ferro e cobre.

A vitamina C ajuda o sistema imunitário?

Sim. A vitamina C contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a proteção das células contra as oxidações indesejáveis. Contudo, deve fazer parte de uma alimentação equilibrada e não deve ser encarada isoladamente como forma de prevenir doenças.

As crianças podem tomar suplementos para a imunidade?

Existem suplementos especificamente formulados para crianças, mas a escolha deve respeitar a idade, as necessidades individuais e as instruções de utilização. Em caso de dúvida, é recomendável procurar aconselhamento médico ou farmacêutico.

Devo tomar suplementos para a imunidade apenas no inverno?

Não necessariamente. As necessidades dependem de cada pessoa. Apesar de existir maior procura durante o outono e inverno, o sistema imunitário necessita de nutrientes adequados durante todo o ano.

Posso combinar vários suplementos para reforçar as defesas?

Não é aconselhável combinar suplementos indiscriminadamente. Diferentes produtos podem fornecer os mesmos nutrientes e levar a uma ingestão superior à necessária. Antes de associar vários suplementos, confirme a composição e procure aconselhamento de um profissional de saúde.